第一目標である「70kg台→60kg台へ落とす！」という目標を無事達成することができましたが、まだまだわき腹の贅肉はたっぷりついており、ベルトの上にはお腹がのっている状態。理想へは程遠い状況です。ここからが勝負！ということで、第一目標に続き、第二目標でも具体的なアクションプランを作成します。
ダイエットの第二目標。69kg台→67kg以下に落とす！（5ヶ月以内）
この目標を達成するためのアクションプランを明記したいと思います。
期間は2019年8月～12月末までの5ヶ月間。この5ヶ月で体重を約2.5～3kgほど落とし、確実に目標を達成します。1ヶ月あたり0.5kg（500グラム）ずつ落としていく計算になります。一見簡単そうに見えますが、前回の第一目標（1ヶ月間）とは違い、長期スパンの計画なので、途中で中だるみしたり、暴飲暴食してしまったりすると頓挫する可能性が高くなってしまいます。そうならないためにも、1週間単位で指標となる目標体重を設定することにしました。
5ヶ月で69kg台→67kg以下にするための減量指標
08/12：69.40（結果：69.85）
08/19：69.20（結果：69.00）
08/26：69.00（結果：69.20）
09/02：68.85（結果：69.30）
09/09：68.70（結果：69.40）
09/16：68.55（結果：68.45）
09/23：68.40
09/30：68.25
10/07：68.10
10/14：68.00
10/21：67.90
10/28：67.80
11/04：67.70
11/11：67.60
11/18：67.50
11/25：67.40
12/02：67.30
12/09：67.20
12/16：67.10
12/23：67.00
12/30：66.90
01/06：66.80
69kgまでは毎週200gずつ、68kgまでは150gずつ、それ以降は100gずつ。なんとも安直な計画ですが、大雑把にでも指標がないと目標達成に向けてよいペースなのか、遅れているのはわかりづらい状況になってしまいます。この指標をもとに、第二目標を達成すべく進めていきます。
続いて、具体的なアクションプランです。
１．平日の間食をやめる
第一目標のときにたてたアクションプランからの継続です。7月の1ヶ月間、完全にではないですが間食を大幅に減らすことができたため、無事に目標を達成することができました。1日あたりの摂取カロリーが200kcal～300kcal程度減るので、ダイエット効果としては非常に大きい。間食をやめた初期は、どうしても食べたくなってしまい少し辛かったですが、1週間我慢できれば慣れてくるものです。間食なしでもストレスがなくなりました。平日日中、オフィスにいるときは、主にコーヒーとガムでしのいでいます。完全に間食を絶ったかというとそうではなく、会社の仲間のお土産や、お中元などでいただいたお菓子などは有難くいただいております。
２．朝20～30分のストレッチ＆軽負荷筋トレ
これも第一目標からの継続です。毎日継続というのは難しく、7月の1ヶ月間は半分程度しかできませんでした。それでもなんとか目標達成できたのは、食事制限（間食を減らした）の効果が大きいと思っていますが、第二目標を達成するためには、有酸素運動＋筋トレが重要だと思っています。毎日欠かさず継続出来れば、年末までに67kgを確実に切ることができると思っていますので、第二目標では1週間7日間のうち、4日以上は実施できるようにしたいと思っています。2日以上連続で実施しない日をなくすだけでも、結果が違ってくると思うのです。
第２目標では、ワイドスタンススクワットの回数とプランクの時間を増やしていこうと思っています。今のところ、スクワットが３０回、プランクが６０秒なので、30分という時間内で出来る限り増やすか、毎朝１０分程度早起きして、その分トレーニング量を増やそうと思っています。とりあえず、生活リズムを変えたくないのと楽したいので、３０分という時間内で効率化していく予定です。
３．朝のラジオ体操を継続する
これも第一目標からの継続。これからも私の人生における体調管理の基本セットとして、長く継続していこうと思っています。ストレッチ＆筋トレは毎日実施できずとも、ラジオ体操だけは毎日欠かさずやる！強い信念で挑み、習慣化していきたいと思います。ラジオ体操をやり始めるところまでいけば、そのあとのストレッチや筋トレもやろう！という意識が出てくると思いますので、朝起きたらまずラジオ体操に取り掛かれるか！は非常に重要なのです＾＾
４．通勤時の歩行スピードを上げる
これも第一目標からの継続。出来るだけ今までの生活を変えずに、貴重な時間を有効活用してダイエットにつなげます。通勤時の歩行時間は、歩き方を変えるだけでも結構な運動になります。平日の通勤時の徒歩分数は平均で20～30分程度ですが、継続できれば地味に効いてきます。エスカレーターを使わず極力階段などの細かい手段も継続して実施していきます。
５．ドローイング
これも第一目標から実施していましたが、おまけ的なものでした。しかし、第二目標では結構重要だと思っています。私はお腹周りの脂肪が多いので、ドローイングをしっかり実施できれば、多くの脂肪を燃やせるのではないか？と考えています。とても手軽にできて効果が高そうなドローイング。朝食前の空き時間、通勤時の信号待ちや電車の乗車待ち時間、通勤電車内、仕事の休憩時間、夕食前などに実施していきたいと思っています。空腹時に行うのが良さそうなので、意識して1日に複数回実施しようと考えています。
以上。第二目標を目標を達成するためのアクションプランでした。
