ダイエットの第一目標。60kg台に落とす！（1ヶ月以内）
この目標を達成するためのアクションプランを明記したいと思います。
まずはとても難易度が低い目標なので、アクションプランなんて立てなくてもよさそうなものですが、今後の目標はもっと厳しくなっていきますので、今からきっちり計画を立てていきます。
１．平日の間食をやめる
私の体重が70kgを越えてしまった主原因と思われる間食。70kgを越えてヤバい！と思った5月頃まで、平日はほぼ毎日間食していました。このダイエットを始める1ヶ月前、6月に入ってからは間食をやめましたが、早速効果が出てきた模様。体重計にのると、70kgを切る日がちょくちょく出てきました。正直なところ、ほかには特に何もせずとも、間食やめるだけで70kg切れるんじゃないかと思っていますw
２．朝20～30分のストレッチ＆軽負荷筋トレ
これはダイエットよりも腰痛予防のためですが、20～30分しっかりやると、結構いい運動になります。しかし、ついつい惰眠をむさぼってしまい、早く起きることができないと、このストレッチの時間が取れずに家を出ることになります。気持ちを入れ替え、早起きしてしっかり時間を確保したいと思います。
３．朝のラジオ体操を継続する
どんなに忙しくても、これだけはやる！ダイエットのためだけではなく、体の柔軟性を向上させるため、毎日これだけは継続しようと思っています。たったの３分～５分程度ですが、超運動不足の私のようなダメ人間にとっては、とても良い効果があると実感しています。ストレッチとあわせて30分間、時間を確保したいと考えています。
４．通勤時の歩行スピードを上げる
健康意識の高い人なら誰でもやっていそうなことですが、しっかり意識して実践したいと思います。平日は毎日通勤で、合計20分ほど歩行時間があります。この20分間、歩幅を広くして素早く歩くだけでも、1ヶ月単位では結構違ってくるのではないか。20分間×20日＝400分。6時間40分です。結構な時間です。平日はダイエットやトレーニングのために別途時間を割くのは厳しい。というよりも勿体ない。夜は好きなことに時間使いたいしｗ
ということで、通勤時間をトレーニングの時間と置き換え、有効に使って時間とお金を節約しつつ、ダイエット効果を高めていこうと思います。
５．朝の通勤電車内で軽くトレーニング
腹筋しめたり（ドローイング）、代謝が良くなる立ち方等を実践。これは無理せず、出来るときだけでOK。
６．エスカレーターは極力使わず階段を使う
これは若いころから実践していましたが、疲れた時などはついついエスカレーター乗ってしまうんですよね。階段の上り下りも貴重な時間を有効に使うための簡単な改善方法です。意識して階段を使うようにします。
以上。第一目標を達成するためのアクションプランでした。
普段から運動している人にとっては、「はぁ？舐めてんのか？」と思われるかもしれませんが、千里の道も一歩から。もう挫折はしたくないんです。それに、私のコンセプトとして、できるかぎり楽して、ストレスなく、良い体系を維持したいと思っていますので、基本緩めで行きます。今月末には確実に70kgを切り、69kg前後まで落としたいと思っています。
